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Teatro GestaltTeatro Gestalt
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caldeamientoAvanzadoTG-7.1.3

Meditación dinámica

Liberar tensión acumulada y preparar cuerpo, voz y respiración.

Duración
25–30 min
Tamaño de grupo
8–20 personas
Espacio
Interior o exterior
Nivel
Avanzado
Intensidad
Media
Mejor momento
Apertura

01Objetivo

Liberar tensión acumulada y preparar cuerpo, voz y respiración.

02Para qué sirve

Liberar tensión acumulada y preparar cuerpo, voz y respiración. Variaciones: Consigna en fase 2: repetir palabra o usar frase. Fase 3 con ojos cerrados. Se pueden acortar fases, no eliminar la 4.

03Duración

Entre 25 y 30 minutos. Ajusta dentro de ese rango según el ritmo del grupo y el momento de la sesión.

04Tamaño de grupo

Recomendado para grupos de 8 a 20 personas. Con grupos más grandes, considera dividir en subgrupos o alargar las rondas para que todas las personas pasen.

05Nivel

Avanzado. Solo con grupo cohesionado, encuadre sólido y facilitación experimentada.

06Materiales

Música con cambios de intensidad. Espacio amplio. Cojines.

07Preparación del espacio

  • Espacio: Interior o exterior.
  • Despejar el suelo lo suficiente para que el grupo pueda moverse sin obstáculos.
  • Cuidar la luz, la temperatura y el sonido — un entorno estable sostiene el trabajo.
  • Tener a mano lo necesario antes de empezar para no romper la atención durante la actividad.

08Instrucciones paso a paso

Antes de empezar: - encuadre claro - puede remover - cada uno regula **Fase 1 — Respiración intensa (3–5 min).** Rápida, profunda, sin patrón. **Fase 2 — Expresión (5–7 min).** Gritar, reír, llorar, golpear cojines, sin censura. **Fase 3 — Movimiento libre (5–7 min).** Bailar, saltar, seguir el cuerpo. **Fase 4 — Quietud (5 min).** Parar en seco, quedarse, sentir. **Fase 5 — Integración (3–5 min).** Respiración, movimiento lento, volver.

09Rol del facilitador

⚠️ Actividad delicada: requiere experiencia y cuidado. No es para cualquier sesión. No en primeras sesiones. No sin cierre suficiente. Acompaña con música. No expliques en medio. Si alguien se desborda: - no rescates en fase 2 - ponte cerca - sostén La fase 4 integra. Ahí observas.

10Riesgos y cuidados

Sin riesgos específicos señalados. Mantén el encuadre y observa el estado del grupo.

11Variantes

Sin variantes documentadas.

12Preguntas de integración

  • ¿Qué soltó esto?
  • ¿Qué quedó? (O un gesto final sin palabras.)

13Teoría relacionada

Capítulos del Manual de Teatro Gestalt que sostienen pedagógicamente esta actividad. Léelos para entender por qué y no solo cómo.

#catarsis#cuerpo#voz#liberacion#grupo_completo#delicada

— Diego Marín Romera

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